Карнавал и силовые тренировки — как вы остаетесь в форме, несмотря на прекрасные дни?

Заниматься спортом и заниматься бодибилдингом — можешь ли ты широко отмечать карнавал и заниматься фитнесом?

Как мы уже обсуждали в статье о сохранении мышц в отпуске, тренировочные перерывы полезны, чтобы дать организму более продолжительную фазу регенерации, но ночные ночи в мире спорта более чем осуждаются.

Но что, если вы не смогли устоять перед соблазном пройти карнавальные выходные? Вот несколько советов для шуток среди вас, чтобы карнавальные выходные не слишком отбрасывали вас на тренировках.

Прежде всего: алкоголь в больших количествах вреден для наращивания мышечной массы

Алкоголь обычно относится к карнавалу. Хорошо. Просто знайте, что вы не делаете свое тело одолжение с Алком. Я не хочу вдаваться в повреждения печени и другие проблемы со здоровьем или зависимость от алкоголя вообще. Я имею в виду только ваше обучение сейчас. Расщепление алкоголя как токсина является главным приоритетом для организма, поэтому пренебрегают другими метаболическими процессами. Это включает в себя как потерю жира, так и наращивание мышечной массы. Окисление, то есть сжигание жира, ингибируется, со свободными радикалами борются менее эффективно, потому что организм занят детоксификацией печени и тем самым производит другие вредные для печени отходы. Алкоголь продолжает выступать в качестве предшественника синтеза жира и, следовательно, способствует накоплению жировой массы! Кроме того, предполагается, что 1 миллилитр алкогольного напитка уже составляет 5-7 ккал.

Научно доказано, что повышенное потребление алкоголя влияет на гормоны. Исследования показали, что уровень тестостерона снижается, а уровень эстрогена повышается, особенно у мужчин. Это подавляет анаболические гормоны.

Алкоголь может снизить ваши спортивные результаты

Ваши спортивные результаты также могут быть ограничены злоупотреблением алкоголем. Например, в научных исследованиях Bianco сообщается, что синтез белка ингибируется в значительном анаболическом пути Signa, mTOR, особенно в мышечных волокнах типа IIb. Это звучит очень научно сейчас, это так. К мышечным волокнам типа IIb относятся те, которые в первую очередь ответственны за быструю силу в области гипотрофии. Алкоголь оказывает негативное влияние на ресинтез гликогена и метаболизм макроэлементов, таких как углеводы и белки. Это также оказывает негативное влияние на уровень холестерина; Не стоит недооценивать проблему в бодибилдинге. Логическими последствиями злоупотребления алкоголем являются, конечно, нарушение координации чувств и мышц, падение способности к концентрации, падение баланса. Кроме того, всем известно, что алкоголь обезвоживается, и, особенно в качестве спортсмена, в семье всегда должно быть необходимое количество воды и минералов.

Тем не менее, напиток не сразу убивает тебя

Несмотря на то, что алкоголь демонизируется в индустрии фитнеса и здравоохранения, он также не на 100% плох. Например, многие исследования показывают полезное воздействие небольшого количества алкоголя на гормоны счастья и сна. Даже с точки зрения калорий, стакан пива не сразу убивает вашу диету, а вечеринка не дает вашим мышцам сокращаться. Тем не менее, соблюдение меры является главным правилом.

«Теперь я хочу насладиться своим карнавалом — на что мне обратить внимание?»

Если вы дурак и хотите повеселиться на карнавале, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы полностью не манипулировать своей физической формой. Теперь мы просто предполагаем, что вы ограничите свое потребление алкоголя, потому что, если его количество слишком велико и пять дней опьянения, я, к сожалению, больше не могу дать вам никаких советов.

Прекратите тренировку как минимум за один день до женской быстрой ночи

Многие мальчики идут в клуб, прежде чем идти к проходу или, как в этом случае, быстро в тренажерный зал, чтобы получить хорошую помпу. Однако лучше сознательно спланировать время карнавала как тайм-аут, включить газ за несколько недель до и прекратить тренировки за один или два дня до запланированной вечеринки. Так ваше тело готовится к регенерации. Если вы тренируетесь и добавляете алкоголь вскоре после этого, ваши мышцы могут восстанавливаться недостаточно быстро от окислительного стресса, и поскольку метаболизм питательных веществ замедлен, это может быстро привести к довольно катаболическому эффекту.

Здоровое питание даже во время каникул

Картофель фри и карривурст, суп-гуляш, верблюды — это то, что большинство людей ест в течение карнавального сезона. Однако, как спортсмен, пожалуйста, следите за своей диетой. Вы уже много портите алкоголь, поэтому еще важнее употреблять белок, чистые углеводы, витамины и особенно минералы.

Предотвратите кошку и боритесь с ней эффективно

День похмелья в постели — потраченный впустую тренировочный день. Предотвратите похмелье с большим количеством воды и достаточным количеством здоровой пищи в качестве основы. Спите достаточно, чтобы оправиться от вашего максимума. Яйца для завтрака поглощают аминокислоту цистеин, которая обладает антиоксидантным эффектом. Минеральные и витаминные добавки помогут вам оставаться здоровыми в своем шкафу для добавок.

Похмелье и тренировка

Я не знаю какого-либо влияния на наращивание мышечной массы, когда вы тренируетесь с черепом корпуса, но интенсивная силовая тренировка для похмелья не имеет особого смысла. Из-за алкоголя вы будете слабыми и вряд ли будете выступать. Похмелье также является признаком того, что ваше тело пытается компенсировать недостаток питательных веществ и бороться с токсинами в организме. Он нуждается в отдыхе и не может использовать дополнительное бремя.

Однако все зависит от степени похмелья. Многие спортсмены сообщают, что легкая тренировка с большим количеством повторений и меньшим весом, а также легкая кардио-тренировка сразу сдувают похмелье. Это потому, что начинает циркулировать, а тело потеет.

Однако, если вы действительно не можете избавиться от похмелья или даже остаточного алкоголя в крови, то лучше отказаться от обучения. Вместо того чтобы оставаться в постели, вы можете прогуляться на свежем воздухе.

Остерегайтесь кофеина

Кофеин и алкоголь — деликатная комбинация, потому что тело просыпается и одновременно устает. Кофе после ночной выпивки часто творит чудеса, но иногда он немного бьет по животу.

А с креатином …?

Раньше считалось, что креатиновые лекарства продолжались шесть недель, во времена так называемых «фаз загрузки». На этих этапах бодибилдеры не пили, чтобы не истощать организм и тем самым лишать креатина возможности втягивать воду в мышечные клетки. Сегодня вы знаете намного больше о креатине, и, опять же, это не тот случай, когда немного алкоголя уменьшает эффект креатина. Более высокие количества, однако, и обычно приводят к тому, что вам приходится мочиться гораздо чаще, чем пить алкоголь в любом случае. Если вы сомневаетесь, вы просто отказываетесь от приема креатина со слишком большим количеством алкоголя. НО: если вы полностью разложили алкоголь, то прием креатина может помочь снова напоить организм!

Измеряй себя и думай о своем теле

Сам Арнольд Шварценеггер — страстный любитель пива. Несмотря на то, что в нем содержится хмель, который подавляет выделение инсулина, пиво делает вас жирным, поскольку содержит эстрогены, которые, прежде всего, способствуют отложению жира на желудке. Тем не менее, пиво не повредит напрямую. Позитивное влияние пива на расширение кровеносных сосудов также интересно. Легкие алкогольные напитки и, прежде всего, здоровый уровень слабоалкогольного напитка могут быть полезны для организма, и даже при силовых тренировках алкоголь не является «не ходом» в соответствии с современными научными стандартами. Однако злоупотребление алкоголем в один вечер может ограничить некоторые ваши тренировочные цели. Поэтому бережно относитесь к своему телу, не чрезмерно празднуйте карнавал и достаточно расслабьтесь.

Ник Джостен

Nick Josten

Новое дополнение к Planet Muscle Ник также интересуется спортом, особенно силовыми тренировками, в качестве копирайтера и редактора. Сочетая эти увлечения, он хочет рассказать о своей физической форме и питании на собственном опыте. Прежде всего, ему важно быть хорошим советником для начинающих. Это не всегда голые факты, и немного юмора также хорошо для мира спорта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...