Эта тема немного сложнее: молодые люди начинают заниматься силовыми тренировками с 18 лет. И все больше и больше из них хотят поддержать это пищевыми добавками. Есть много вещей, чтобы рассмотреть: тело все еще растет или оно полностью выросло? Какой у тебя тип тела? И прежде всего: какие добавки можно брать, продавать и покупать, а какие строго запрещены для несовершеннолетних!
Ваше тело все еще растет
Рост тела всегда очень разный и индивидуальный. Говорят, что в основном вы выросли после полового созревания, то есть примерно с 16 лет. Для многих мужчин рост продолжается до 21 года! Так что слушай свое тело. То, что в 15 лет вы все еще довольно худы, еще не означает, что ваш мышечный тонус уже полностью развился. Если вы получаете доступ к Weight Gainer слишком рано, вы рискуете набрать слишком много жира, потому что подобные препараты или протеиновый порошок имеют смысл только для интенсивных силовых тренировок. И это только после полового созревания действительно смысл! Тренировка слишком рано, то есть на этапе развития организма, может привести к долгосрочным последствиям в суставах! Поэтому 16 или 17 лет — самый ранний возраст для начала силовых тренировок! Если вы хотите подготовить себя или своего ребенка (для всех взрослых, которые читают вместе) рано к сильному телу, игривые спортивные занятия, такие как скалолазание, могут помочь, потому что при вашем собственном весе мышцы привыкли к определенному количеству стресса рано и без дополнительного, в настоящее время вредный вес на все еще растущего человека! Существуют исследования, которые одобряют силовые тренировки с 6 лет, и обнаруживают, что негативных последствий нет, но это зависит от типа и, в конечном итоге, следует уделять меньше внимания мышцам, чем суставам.
Возможны упражнения с собственным весом, которые также встречаются во многих других видах спорта. Другими видами спорта, которые можно заняться на ранних этапах, чтобы набраться сил и которые являются компонентом для наращивания мышечной массы, являются боевые искусства (например, бокс), плавание, круговые тренировки, паркур и тому подобное.
Что также может быть в случае слишком сильного роста мышц: мышцы туловища становятся настолько сильными, что скелет не достигает своего полного роста. Тогда тело мускулистое, но остается маленьким. Это единичные случаи, и нет ничего плохого в укреплении мышц. Особенно с растущим человеком, помня девиз.
Добавки в возрасте до 18 лет
Если вы начинаете силовые тренировки, будучи студентом, вы, конечно, можете использовать разнообразные пищевые добавки в дополнение к здоровой диете, которая сосредоточена на высококачественных углеводах и большом количестве белка. Минералы, такие как цинк, что особенно важно для структуры, как витамины, безвредны в любом возрасте, Кроме того, протеиновый порошок, предпочтительно клинически проверенный, с большим количеством белка и небольшим количеством сахара, безопасен при правильном использовании и может поддержать ваши тренировки. Как я уже говорил, при наборе веса вы должны обратить внимание на то, действительно ли вы набираете очень мало веса или вам просто нужно уделить себе немного времени.
В Соединенных Штатах все чаще вводят белковые и углеводные напитки детям и даже малышам, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы. Однако в результате ожирение среди детей в Соединенных Штатах продолжает расти. Многие продукты для роста мышц содержат много сахара; Поэтому позвольте себе посоветоваться со специалистами и выбрать правильный продукт! Кроме того, стоит обратить внимание на перечень ингредиентов, поскольку многие гейнеры содержат креатин, который не продается в возрасте до 18 лет. Тем не менее, есть ряд массовых гейнеров без креатина. Если речь идет не о белке, а о углеводах, овес лучше, чем быстро усваиваемый Vitargo.
Популярный и дешевый мальтодекстрин (быстрый углевод) может привести к десенсибилизации к инсулину в слишком больших количествах (меньшие, конечно, в порядке!), Потому что уровень инсулина всегда на пике. Это больше для опытных спортсменов с хорошо продуманным планом питания. Что касается сжигателей жира, большинство добавок для похудения на самом деле являются законными для несовершеннолетних. Есть только несколько исключений, которые не могут быть проданы несовершеннолетним. Тем не менее, мы не рекомендуем принимать сжигатели жира в возрасте до 18 лет, в основном потому, что можно предположить, что вы все еще в начале своей спортивной карьеры, и принимать сжигатели жира больше для опытных спортсменов, которые хорошо знают свое тело.
В противном случае, большинство добавок, которые доступны для взрослых в Германии, не являются незаконными, даже для несовершеннолетних, Даже для тренировочных бустеров с высоким содержанием кофеина многие продукты награждаются без каких-либо возрастных ограничений. Тем не менее, много кофеина крайне вредно для молодого тела и не имеет смысла в первые несколько лет силовых тренировок, потому что тело должно привыкнуть к производительности, которой оно должно достичь во время тренировок, прежде чем станет возможным дальнейшее увеличение.
Усилители тесто, которые стимулируют выработку мужского полового гормона тестостерона, воспринимаются атлетами как дополнительный стимул, потому что этот гормон обеспечивает повышенный синтез белка и рост мышц у мужчин. Тем не менее, он особенно подходит для спортсменов и не спортсменов в более старшем возрасте, так как значение тестостерона уменьшается с возрастом.
Подростки, которые еще не достигли половой зрелости, только вырабатывают достаточное количество этого гормона, поэтому добавление гормоностимулирующих веществ совершенно бессмысленно и может иметь негативные последствия, если последствия уместны. Но здесь нет и возрастных ограничений. Проглатывание очень сомнительно только у подростков и, если сомневается, совершенно неэффективно.
Добавки в течение более 18 лет
Единственная добавка, которая не предназначена для несовершеннолетних, это креатин. Несмотря на то, что креатин усиливает когнитивные способности и содержится в мясе как обычно, он не подходит для молодых людей в возрасте до 18 лет из-за роста тела. Согласно некоторым источникам, это связано с тем, что, если креатин принимается раньше, собственная выработка креатина в организме устанавливается на 0 и, возможно, креатин больше не вырабатывается. Если вы перестанете принимать добавку, быстро возникнет дефицит, даже если организм сам вырабатывает лишь небольшое количество креатина через печень и может усваивать его через мясные продукты. Однако это объяснение несколько сомнительно, и опасность передозировки креатина — устаревший миф., Тем не менее, закон о защите молодежи остается за креатином.
Что рекомендуется
Как видите, почти все спортивные добавки также доступны для несовершеннолетних. Но до 18 и особенно до 16 лет, очень немногие из них имеют смысл. Протеиновые порошки всегда идут и уже продаются для роста маленьких детей. Витамины, омега-3 и минералы имеют много смысла во время физических нагрузок и не должны отсутствовать в ежедневной еде. Но здесь мы с первым советом: пищевые добавки не заменяют пищу, поэтому убедитесь, что вы едите здоровую и сбалансированную диету.
Бедная говядина, птица, рыба, яйца, нежирный сыр, цельное зерно, овсяные продукты, овощи, фрукты, бобовые и орехи в сочетании с большим количеством воды и чая — это залог успеха. Остальное хорошо, дисциплинированное обучение. Дополнения образуют вишню сверху. Сложные углеводы в качестве добавки, например вкусный энергетический пирог, помогают быстро набирать энергию или набирать вес.
Протеиновые батончики и специальная пища для фитнеса хороши для поддержания вашего рациона и удовлетворения вашей тяги к сладкому. В противном случае мы советуем вам не использовать тренировочные бустеры, тесто бустеры или сжигатели жира в молодом возрасте с небольшим опытом. Если вам меньше 16 лет, тренируйтесь некоторое время, тогда вы можете принимать аминокислоты, такие как BCAA или глютамин, в качестве дополнительных белковых компонентов для улучшения мышечного роста; или вы можете попробовать аргинин и цитруллин или AAKG для притока крови к мышцам перед тренировкой. Вам разрешен только креатин с 18 лет.
Всегда, для всех и в любом возрасте, анаболические гормоны используются в разговорной речи как анаболические стероиды обозначает ! В отличие от так называемых бустеров testo, высвобождение гормонов не стимулируется, а гормоны e добавляются в организм. Это крайне вредно для здоровья и, как правило, имеет разрушительные последствия. Кроме того, продажа анаболических стероидов в Германии просто запрещена.
Если вы заинтересованы в фитнесе с юных лет, лучше всего посоветоваться с вашим тренером или специализированным дилером, потому что питание является неотъемлемой частью вашей физической формы и поэтому должно планироваться индивидуально.